Kategoriarkiv: Löpträningen

Apr 25 2011

Löpschema för vecka 3

Igår var jag ute på äventyr, kan man nog säga.

Skulle äntligen få ta mig ut på min efterlängtade löptur som jag inte haft tid med den här veckan än. Så jag bestämde mig för att jag skulle gå till stadens friluftsområde och springa där! De har så vackra spår och så vet man alltid hur långt man går, det gillar jag. Det är dock en bit att gå dit, närmare bestämt 3 km vet jag så här i efterhand. Men äsch 3 km är inte så långt :) Det tog mig kanske 20 min att gå den sträckan i rask takt.

När jag kommer fram tittar jag noga på spåren för att memorisera vilket spår det är jag ska följa, nämligen 5 km spåret, och vilken färg det spåret har. Väl inne i skogen och när jag kommer till första vägskälet har jag glömt vilken färg det var. Det finns dock tre attt välja mellan: grön, gul och röd. Röd innebär varning så jag väljer att gå efter grön, det skulle i mitt huvud vara 5 km spåret (så här i efterhand undrar jag hur jag tänkte. För jag tänkte att grön skulle vara enklast. Men spåren går 2,5 km, 5 km och 10 km. Så oavsett vilken som är lättast så är ju den gula 5 km spåret??). I alla fall så hoppar jag vidare och springer mina 5×5:0,5 intervaller (varav två sprangs i ett streck, dvs 10 min jogging, jag som knappt klarade 3 min häromveckan, STOLT!!) efter ett tag tycker jag att jag är vääldigt långt in i skogen för att inte ha så långt kvar. Och ganska snart kommer det en grön pil-skylt där det mycket riktigt står 10 km. Men crap! Jag gick, och gick, och gick. Jag var SJUKT glad över att jag hade spotify med mig i mobilen!

När jag kom ut ur skogen var jag TRÖTT sjukt trött! Och då var jag tvungen att gå hem också. Totalt blev det en promenad/joggingtur på 1,6 mil. Men det var sjukt vackert där i skogen:

Så för att ni ska hitta såna vackra ställen att springa på kommer här veckans löpschema:

Mån: 3×7:0,5

Tis: Pulspromenad 30 min

Ons: Vila

Tors: 2×10:0,5

Fre: Vila

Lör: Pulspromenad

Sön: Vila

Bara för att det står vila så innebär det inte att du inte får träna alls, tvärt om är det bra att få in åtminstone 2 styrkepass per vecka.
Jag påminner igen om 3×7:0,5 här innebär att du 3 gånger ska jogga 7 min och gå 0,5 min.

Dessvärre blir det ingen joggingtur för mig idag eftersom mina höftböjar är heelt knas efter igår. Så där så att jag inte riktigt fungerar normalt idag. Så inget springande idag utan jag passar på att plugga och tvätta. Heller ingen T-box idag eftersom tränarna har ledigt. Så jag nöjer mig med en vilodag idag.

Ut och spring ni! För mig också ;)

Apr 17 2011

Vecka 2 av löpträning

Här kommer schemat för den andra veckan av min löpträning :)

Andra veckan påminner ganska mycket om den första veckan.

Jag måste poängtera att alla joggingrundor bör börja med uppvärmning och nedvarvning på 10 min/st.

Måndag: 4×4:0,5

Tisdag: Pulspromenad 30 min

Onsdag: Vila

Torsdag: 5×5:0,5

Fredag: Vila

Lördag: Pulspromenad 30 min

Söndag: Vila

Påminnelse: 5×4:0,5 innebär att du joggar 4 min och går 0,5 min 5 gånger. 5×5:0,5 innebär att du joggar 5 min och går 0,5 min 5 gånger.

Spring som vinden nu ;)
Jag kan avslöja att inga större förändringar sker i schemat förrän i vecka 5 då vi börjar se lite nya grejer :)

Apr 11 2011

Löpträning vecka 1 dag 1

Okej, jag tänkte att jag skulle göra så här: jag registrerar varje måndag hur löppasset kändes, på så vis kanske jag kan se någon form av förbättring vartefter veckorna går.

Idag började med en snabb powerwalk som uppvärmning. Jag gick ner mot djurgården och upp för den låånga backen utan att sänka farten. Blev ett bra flås. Kändes långväga att det är meningen att jag ska springa uppför den backen om ca 9 veckor. Efter backen började jag springa. Började med nedförsbacke, vilket var noga uträknat av mig, och de första 3 minutrarna kändes riktigt bra! Jag hade bra rytm och bra andning. Den första gå-minuten gick dock alldeles för snabbt och snart var den kommande jogginintervallen igång, denna inte alls lika lätt. Stannade 10 sekunder innan det var meningen och trodde jag skulle kräkas, men tvingade benen att fortsätta röra sig i en minut, det blev promenadminuten det. Var på väg att ge upp men tvingade mig själv att jogga hem, vilket visade sig vara ganska precis 3 minuter. Panikade mig in i tron om att jag skulle dö.. fick dåligt med luft och en huvudvärk sa pangbom när klev innanför dörren. 

Vilken tur att det här är dag ett. Förhoppningsvis blir det bara enklare nu… (sade hon i hopp om att hon kan lura sig själv) ^^

Känner mig stolt över att jag fortsatte trots att jag trodde att jag skulle dö. Och känner mig inte aspepp inför att göra samma sak på torsdag, fast fyra gånger. Men det kommer gå det också. Det är bara att göra´t så är det!
Apr 9 2011

Löpträningen vecka 1.

Nu ni, mina kära, får ni här en utmaning. Ni som aldrig någonsin varit ute och joggat, nu vill jag att ni ska prova! Och när jag säger prova då menar inte jag att ni ska gå ut en halvtimme och se hur det känns, neej!

Ni ska följa schemat åtminstone en vecka och se hur ni känner er efter det, aight?
Well here we go! Och ni behöver inte oroa er över att ni kanske inte förstår alla ”jogg-termer” jag kommer förklara dem i slutet sen :)

Måndag: Joggintervaller. 3×3:1 (jag kör även t-box här)

Tisdag: Pulspromenad 20 min (jag kör även ett gympass här)

Onsdag: Vila (jag kör t-box på onsdagar)

Torsdag: Joggintervaller. 4×3:1

Fredag: Vila (jag kör ett gympass här)

Lördag: Pulspromenad 20 min

Söndag: Vila

Så, vad betyder egentligen 3×3:1 och 4×3:1? Jo om vi tar 4×3:1 som exempel. Så innebär 4:an intervallernas set, dvs hur många gånger du ska göra varje intervall. 3:an betyder att joggintervallerna varar i 3 min och 1:an att du går en minut mellan joggintervallerna. Kort och konsist innebär det att du joggar 3 min och går i rask takt 1 min och detta gör du fyra gånger. 3×3:1 innebär då att du gör det 3 gånger.

Pulspromenad, vad är det? Jo, det innebär i princip samma sak som Powerwalk. Gå jättesnabbt och svinga dina armar. Tryck verkligen ifrån när du går så att det känns ordentligt i rumpan varje steg!

Första veckan är inget skömt, speciellt inte för den ovane löparen. Jag kan säga att jag hade problem med 3×3:1-intervallerna igår när jag provade dem. Förvisso hade jag just ätit så jag tänkte att jag skulle prova igen idag.
Schemat är inte gjutet i betong, fungerar inte 3×3:1 intervaller, ja men sånk då till 3×1:1 intervaller och jobba dig uppåt istället :)

Nu ska jag äta lite frukost och sen ska jag ut och prova solen ;)

Kör hårt med dag två nu!